마그네슘 영양제 추천 효능 부작용

마그네슘이 부족하게 되면 두통, 불면증, 근육떨림이나 심혈관 질환까지도 생길 수 있다고합니다.

하지만 현대인에게 마그네슘 부족은 정말 많이 보이고 있다고 하는데요. 그렇다면 마그네슘의 효능과 영양제로 섭취했을시 부작용 그리고 어떤 마그네슘 영양제를 골라야 하는지 알아보겠습니다.

마그네슘 추천 제품 TOP10 바로보기

마그네슘 영양제 추천 1위부터 10위까지

 

 

 

마그네슘 영양제 효능

마그네슘이 결핍되면 신경 전달의 이상, 근육의 기능 저하, 에너지 대사 저하 등 다양한 이상이 생길 수 있습니다.

• 근육의 떨림 완화 : 쥐가 자주 나거나 눈꺼풀이 떨리는 증상을 완화시켜줍니다. 이는 마그네슘과 칼슘이 같이 작용하여 근육의 활동을 도와주고 세포 밸런스를 조절하기 떄문입니다.
• 에너지 생성 : 마그네슘이 부족하다면 ATP에너지 생산이 잘 이루어지지 않기때문에 수면을 취해도 피로감이 줄어들지 않는 만성피로가 생길 수 있습니다. ATP 생산과정과 안정화에 마그네슘은 꼭 필요한 인자입니다.
• 불면증, 우울증 완화 : 마그네슘 결핌 환자의 수면의 질이 보다 좋지 않다는 연구도 있을만큼 마그네슘이 부족하다면 수면의 질이 낮아집니다. 마그네슘은 불면증과 우울증의 원인이 되는 호르몬과 반응하고 마그네슘이 부족하다면 호르몬의 합성이 줄기때문에 불면증과 우울증에도 관여하는 영양소입니다.

• 심혈관질환, 당뇨 예방 : 마그네슘은 혈압의 감소에 도움을 주고, 심장 근육이 너무 과하게 수축하는 것을 예방하여 심혈관 건강에 도움이 됩니다. 또한 인슐린 작용에도 마그네슘이 필수 이기때문에 당뇨환자도 마그네슘 보충을 신경써야합니다.
• 두통,근육통 예방 : 마그네슘은 근육의 이완과 수축에 중요한 역할을 하는데 마그네슘이 부족하게되면 근육의 긴장상태가 계속 유지되어 담에 자주 걸린다거나 늘 뻐근하고 근육회복이 느려질 수 있습니다. 또한 편두통이나 생리통의 경우에도 과도한 근육의 긴장과 수축이 원인이 될 수 있어 통증완화에 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

마그네슘 부작용

음식으로 섭취하는 마그네슘에는 부작용이 없다고 하는데요. 영양제를 통하여 마그네슘을 과도하게 섭취하게 되면 부작용이 생길 수도 있습니다.

• 설사 : 마그네슘은 흡수되는 양이 많지 않아 흡수되지 않은 마그네슘이 변을 묽게 많들고 이로 인해 설사를 할 수 있습니다.
• 고마그네슘혈증 : 너무 많은 양의 마그네슘을 섭취하게 된다면 혈중 농도가 높아지게되어 호흡곤란이나 저혈압 등이 발생할 수 있으니 너무 많은 적정량을 지켜서 섭취하는 것을 권장합니다.
•  

마그네슘 영양제 추천

마그네슘에는 부형제가 많이 들어가는데요. 이는 마그네슘의 원료 자체에 결합력이 떨어져서 잘 뭉쳐지지 않기 때문입니다. 마그네슘을 섭취하기 위해서는 불필요하게 많이 들어간 부형제를 피하는 것을 권장하고있습니다.